TikTok hat sich zu einer beliebten Anlaufstelle für Gesundheits- und Ernährungstipps entwickelt – mit allen Vor- und Nachteilen. Kurze virale Videos können jeden Wellness-Trend verlockend erscheinen lassen, insbesondere für ein jüngeres Publikum. Tatsächlich ergab eine aktuelle Umfrage, dass 57% der TikTok-Nutzer der Millennial- und Gen Z-Generation von Gesundheitstrends beeinflusst wurden oder diese ausprobiert haben, die sie in der App gesehen haben, obwohl Studien zeigen, dass bis zu 98% der gesundheitsbezogenen Inhalte auf TikTok irreführende Behauptungen enthalten und Engagement vor Genauigkeit priorisieren.
Das Ergebnis? Eine Mischung aus echten Tipps, fragwürdigen Heilmitteln und regelrechten Mythen, die auf der „Für Sie“-Seite aller Nutzer kursieren.
Wie man Falschinformationen auf TikTok erkennt
- Suchen Sie nach wissenschaftlich geprüften Studien, die die Behauptungen belegen.
- Folgen Sie Experten, nicht Influencern ohne Qualifikationen.
- Seien Sie vorsichtig bei übertriebenen Behauptungen – wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch.
Im Folgenden befassen wir uns mit einigen der viralsten TikTok-Trends in den Bereichen Gesundheit und Ernährung – von Chlorophyll-Drinks bis hin zu „Was ich an einem Tag esse“-Videos – und trennen dabei die wissenschaftlichen Fakten von der Sensationslust. Lassen Sie uns durch die Trends scrollen!
Nützliche Ernährungstrends auf TikTok!
Obwohl ein Grossteil der Gesundheitsinhalte auf TikTok fragwürdig ist, entsprechen einige Trends tatsächlich wissenschaftlichen Erkenntnissen und bieten gesundheitliche Vorteile.
1. Hüttenkäse-„Ice Cream“ und proteinreiche Rezepte
Die Wissenschaft: Hüttenkäse ist reich an Kaseinprotein, Kalzium und Probiotika, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für Sättigung und Muskelregeneration macht. Proteinreiche Rezepte können die Gewichtsabnahme und die Gesundheit des Stoffwechsels unterstützen.
Die Realität: Einige Rezepte enthalten viel Zucker und künstliche Zutaten, daher ist massvoller Verzehr wichtig.
2. Overnight Oats & gebackene Haferflocke
3. Omega-3-Power-Bowl (Brain-Boosting Essenstrend)
Die Wissenschaft: Diese Schüssel ist reich an Omega-3-haltigen Lebensmitteln wie Sardinen, Makrelen oder Lachs sowie ballaststoffreichem Gemüse, Avocado und Samen. Sie unterstützt die Gehirnfunktion, reduziert Entzündungen und fördert die Herzgesundheit.
Die Realität: Eine wirklich funktionelle Mahlzeit, die über den Geschmack hinausgeht und wichtige Nährstoffe für die kognitiven Fähigkeiten, Langlebigkeit und allgemeine Vitalität liefert.
4. Innere Dusche (Chia-Samenwasser zur Verdauung)
Die Wissenschaft: Chiasamen enthalten viele lösliche Ballaststoffe, die die Darmgesundheit fördern und Verstopfung lindern können.
Die Realität: Übermässiger Verzehr kann zu Blähungen oder Verdauungsbeschwerden führen.
5. Flüssigkeitszufuhr und Elektrolythaushalt
Fünf gefährliche Ernährungstrends auf TikTok
1. „Dry Scooping“ von Pulver vor dem Training
Das Risiko: Diese gefährliche Praxis beinhaltet das Schlucken von unverdünntem Pre-Workout-Pulver, was zu einer Überdosierung von Stimulanzien, Erstickungsgefahr und möglichen Herzkomplikationen führen kann.
Die Realität: Pre-Workout-Produkte sollten immer gemäss den Anweisungen mit Wasser verdünnt werden.
2. Ozempic-Hacks für ein kleines Budget
Das Risiko: Nicht regulierte Methoden zur Gewichtsreduktion, die behaupten, GLP-1-Medikamente wie Ozempic nachzuahmen, können schädlich sein und zu schweren Blutzuckerungleichgewichten führen.
Die Realität: Gewichtsmanagement sollte durch richtige Ernährung und ärztliche Beratung erfolgen.
3. Extrem-Diät-Herausforderungen – Von #WhatIEatInADay bis #WaterTok
Das Risiko: Diättrends in sozialen Medien fördern extreme Einschränkungen oder übermässigen Konsum, was zu gestörten Essgewohnheiten, unausgewogener Ernährung und unrealistischen Gesundheitserwartungen führen kann. Beispiele hierfür sind #OneFoodDiet (Mono-Diät-Trend) und #DryFasting (Trend zum Verzicht auf jegliche Flüssigkeitsaufnahme).
Die Realität: Bei einer nachhaltigen Ernährung geht es um Masshalten, Ausgewogenheit und die Erfüllung individueller Bedürfnisse – nicht darum, viralen Trends zu folgen.
4. Carnivore Diet (reine Fleischdiät)
Das Risiko: Der vollständige Verzicht auf pflanzliche Lebensmittel führt zu Ballaststoffmangel, Störungen der Darmflora und potenziellen langfristigen Herz-Kreislauf-Risiken.
Die Realität: Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung ist für die langfristige Gesundheit unerlässlich.
5. Zitronenkaffee zur Gewichtsreduktion
Das Risiko: TikTok behauptet, dass die Zugabe von Zitronensaft zum Kaffee „Fett schmelzen lässt“, jedoch gibt es hierfür keine wissenschaftliche Grundlage.
Die Realität: Zitronensaft enthält Vitamin C und Kaffee kann den Stoffwechsel leicht ankurbeln, jedoch haben beide zusammen keine besonderen fettverbrennenden Eigenschaften.
Die fünf absurdesten Ernährungstrends auf TikTok
1. Salatwasser für einen erholsamen Schlaf
Behauptung: Das Trinken von gekochtem Salatwasser hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
Fakt: Dafür gibt es keine wissenschaftlichen Belege. Wahrscheinlich handelt es sich um einen Placebo-Effekt.
2. Butter vor dem Schlafengehen für Babys
3. Die „30-Tage-Rohfleisch-Challenge“
Behauptung: Wenn man 30 Tage lang ausschliesslich rohes Fleisch isst, wird der Körper „zurückgesetzt“.
Fakt: Der Verzehr von rohem Fleisch birgt ein hohes Risiko für bakterielle Infektionen, darunter Salmonellen und E. coli.
4. Chlorophyllwasser zur Gewichtsreduktion und für reine Haut
Behauptung: Die Zugabe von Chlorophyll-Tropfen zum Wasser entgiftet den Körper und beseitigt Akne.
Fakt: Es gibt keine nachgewiesene entgiftende Wirkung, obwohl Chlorophyll einige antioxidative Eigenschaften besitzt.
5. Der Trend zum „inneren Bräunen“ (Einnahme von Bräunungstropfen)
Kollagen: Mehr als nur ein TikTok-Trend
Kollagenpräparate sind in den sozialen Medien sehr beliebt geworden, da Influencer ihre Vorteile für Haut, Gelenke und Haare anpreisen. Allerdings sind nicht alle Kollagenpräparate gleichwertig – einige Produkte verfügen über keine klinische Evidenz oder enthalten unwirksame Dosierungen.
Was Formettā von anderen unterscheidet:
Klinisch erprobte Peptide – Die bioaktiven Kollagenpeptide® von Formettā werden durch Goldstandard-Studien zur Verbesserung der Hautelastizität, der Gelenkgesundheit und der Knochendichte unterstützt.
Umfassende Formel – Im Gegensatz zu generischem Kollagen enthält Formettā wichtige Co-Faktoren wie Vitamin C, Mineralien und starke Antioxidantien, um die Wirksamkeit und den Kollagenschutz zu verbessern.
Keine Modeerscheinung, nur Wissenschaft – Formettā ist kein Trend, sondern ein forschungsbasiertes Produkt, das für echte Ergebnisse jenseits des Social-Media-Hypes entwickelt wurde.
Sollten Sie den Gesundheitstrends auf TikTok vertrauen?
TikTok kann spannende Gesundheitsideen vermitteln, jedoch ist kritisches Denken von entscheidender Bedeutung. Einige Trends bieten echte Vorteile, während andere komplexe Gesundheitsthemen zu stark vereinfachen oder ernsthafte Risiken bergen. Der beste Ansatz? Halten Sie sich an evidenzbasierte Ernährungsempfehlungen, legen Sie Wert auf eine abwechslungsreiche Ernährung und investieren Sie in wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel wie Formettā.
Bleiben Sie neugierig, bleiben Sie informiert und entscheiden Sie sich für Wissenschaft statt für Social-Media-Trends!
Fakten und Fiktion in der Wellness-Welt von TikTok
TikTok wird zweifellos weiterhin mit jedem Scrollen durch den Feed neue Gesundheitstipps, Diäten und Wellness-Trends hervorbringen. Wie wir gesehen haben, haben einige Trends ihre Berechtigung und können sogar Spass machen und die Gemeinschaft stärken, um gesünder zu werden (zum Beispiel Hot Girl Walks und Beerenbowls!). Andere sind übertrieben oder sogar irreführend, auch wenn ein 15-Sekunden-Video noch so überzeugend sein mag. Wie kann also ein versierter, gesundheitsbewusster Mensch die Angebote von TikTok geniessen, ohne auf schlechte Ratschläge hereinzufallen?
Hier sind einige praktische Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich in den Gesundheitstrends auf TikTok zurechtzufinden:
- Überprüfen Sie die Quelle: Überprüfen Sie stets, von wem der Rat stammt. Handelt es sich um einen zugelassenen Ernährungsberater, Arzt, Personal Trainer oder einen engagierten Laien? Qualifizierte Experten (achten Sie auf Abkürzungen wie RDN, MD usw. in der Biografie) stützen ihre Aussagen eher auf wissenschaftliche Erkenntnisse. Das bedeutet nicht, dass Laien keine wertvollen Informationen liefern können, aber nehmen Sie Ratschläge von Personen ohne Qualifikationsnachweis mit Vorsicht und überprüfen Sie diese an anderer Stelle.
- Achten Sie auf extreme Behauptungen: „Entgiften Sie alle Ihre Organe!“, „Verlieren Sie 10 kg in einer Woche!“, „Fühlen Sie sich nie wieder deprimiert!“ – Kühne Behauptungen sind ein Warnsignal. Wenn etwas zu wunderbar oder zu einfach klingt („trinken Sie einfach dies und Sie bekommen Bauchmuskeln“), ist es wahrscheinlich nicht wahr. Nachhaltige Gesundheitsveränderungen erfolgen in der Regel schrittweise und erfordern Ausgewogenheit. Seien Sie besonders vorsichtig bei allem, was ganze Lebensmittelgruppen verteufelt oder sehr wenig Aufwand für einen grossen Gewinn verspricht.
- Suchen Sie nach wissenschaftlichen Belegen: Wenn ein Trend sich auf eine „Studie“ bezieht oder wissenschaftliche Begriffe verwendet, sollten Sie sich nicht scheuen, genauer nachzuforschen. Eine Studie an Ratten beweist nicht, dass ein Nahrungsergänzungsmittel beim Menschen wirkt. Überprüfen Sie, ob renommierte Gesundheitswebsites oder Fachzeitschriften den Trend bewertet haben. Anbieter, die Studien verlinken oder Kontextinformationen bereitstellen, zeigen Transparenz. Wenn jemand hingegen nicht über „Vertrauen Sie mir, bei diesem Modell hat es funktioniert“ hinaus erklären kann, warum etwas funktioniert, seien Sie skeptisch. Beweise sind wichtig, und der Konsens mehrerer Studien ist noch wichtiger.
- Achten Sie auf Ihre persönlichen Bedürfnisse: Jeder Körper ist anders. Manche Menschen fühlen sich mit einer bestimmten Ernährung oder Routine wohl, während Sie sich damit möglicherweise unwohl fühlen. Seien Sie selbstbewusst – wenn Sie sich nach einer TikTok-Diät müde und launisch fühlen, ist sie nichts für Sie, egal wie gut die Influencerin aussieht. Berücksichtigen Sie Allergien, Erkrankungen oder Einschränkungen durch Ihren Lebensstil. Zwingen Sie sich keinen Trend auf, der für alle gleich ist. Denken Sie auch daran, dass extreme Ernährungseinschränkungen oft Stress verursachen und daher kontraproduktiv sein können.
- Seien Sie vorsichtig bei Produkten, die Perfektion versprechen: Viele Trends sind mit dem Kauf eines Produkts verbunden – beispielsweise Nahrungsergänzungsmittel, Entgiftungstees oder Vitaminpräparate in Gummiform. Zwar sind nicht alle Produkte schlecht, aber bedenken Sie, dass Influencer möglicherweise einen Anreiz haben, Nachteile zu verschleiern, wenn sie gesponsert werden. Informieren Sie sich unabhängig über alle Tabletten oder Pulver, bevor Sie diese einnehmen. Und denken Sie daran, dass „natürlich“ nicht immer gleichbedeutend mit „sicher“ ist (Giftefeu ist auch natürlich!).
- Konsultieren Sie Fachleute bei grossen Veränderungen: Erwägen Sie eine drastische Entgiftungskur oder eine sehr restriktive Diät, die Sie im Internet gesehen haben? Es ist ratsam, zuerst mit einem Arzt oder einer Ernährungsberaterin zu sprechen. Diese können Ihnen sagen, ob die Massnahme sicher ist, oder Ihnen sicherere Alternativen vorschlagen. Informieren Sie sich zumindest anhand glaubwürdiger Quellen (wie der Mayo Clinic, der WHO oder wissenschaftlichen Artikeln auf Pubmed), um sich über die Risiken im Klaren zu sein.
- Vertrauen Sie Ihrem Körpergefühl: Ihre eigenen Erfahrungen sind wertvolle Daten. Wenn Sie sich durch tägliche Spaziergänge oder den Verzehr von mehr Obst energiegeladener fühlen, ist dieser Trend für Sie von Vorteil – bleiben Sie dabei! Wenn Ihnen Chia-Drinks „von innen“ Magenkrämpfe bereiten, sollten Sie diese vielleicht weglassen. Ignorieren Sie Warnsignale wie Müdigkeit, Schwindel, schlechte Laune oder andere Veränderungen, die eine neue Lebensweise mit sich bringen kann. Ihr Körper sagt Ihnen oft, was funktioniert und was nicht.
Nicht zuletzt ist es in einer digitalen Welt voller Modeerscheinungen die beste Strategie, sich auf Wissenschaft und Beständigkeit zu stützen. Aus diesem Grund legt Formettā grossen Wert darauf, ein vertrauenswürdiger, wissenschaftlich fundierter Wellness-Partner zu sein. Unsere Philosophie ist es, die neuesten Erkenntnisse der Ernährungsforschung mit bewährtem Wissen zu kombinieren und diese ohne Fehlinformationen weiterzugeben. Formettā wurde von einem biomedizinischen Forscherin gegründet, insbesondere weil sie von unbegründeten Wellness-Versprechungen enttäuscht war.
In gewisser Weise sind wir das Gegenmittel zu den schlimmsten TikTok-Trends: Anstelle von Hype bieten wir evidenzbasierte Lösungen, auf die Sie sich verlassen können, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.
Geniessen Sie also den Wellness-Bereich auf TikTok, aber behalten Sie Ihr kritisches Denken bei. Nutzen Sie das Positive (wie motivierende Communities und unterhaltsame Rezeptideen) und filtern Sie das Negative heraus (Wundermittel und ungesunde Challenges). Wenn Sie Zweifel haben, verlassen Sie sich auf zuverlässige, wissenschaftlich fundierte Quellen – sei es ein Mediziner, ein gut recherchierter Artikel oder eine renommierte Marke wie Formettā, die die Recherchearbeit bereits für Sie erledigt hat. Mit einer Prise Skepsis und einer offenen Einstellung können Sie das Beste aus beiden Welten haben: Sie bleiben über interessante Gesundheitstrends auf dem Laufenden und bleiben gleichzeitig dem treu, was wirklich gut für Ihren Körper ist.
Letztendlich geht es nicht darum, jedem Trend zu folgen, sondern herauszufinden, was Ihnen wirklich hilft, sich am gesündesten, stärksten und glücklichsten zu fühlen. Und manchmal bedeutet das vielleicht einfach, einen mit Kollagen angereicherten Kaffee zu trinken (und genau zu wissen, warum er wirkt), einen „Hot Girl“-Spaziergang in der Sonne zu machen und den Rest des Lärms auszublenden. Ihre Gesundheitsreise = Ihre Regeln, geleitet von Wissenschaft und einer ausgewogenen Perspektive.
